基础代谢率低怎么办?

时间: 2019-07-11

  www.744788.com基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

  基础代谢率会随着年龄的增长,加上平时运动量补足体内激素水平发生变化等各种原因而降低。

  1、内分泌系统的失调。在门诊常看到的是甲状腺低下症。甲状腺低下只是众多影响代谢率的内分泌其中一种而已。

  2、节食过度。在医学的研究中,身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时,身体的本能是关闭较不必要的功能,让仅有的热量可以维持生命运作。可引发基础代谢率下降。

  3、熬夜。生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降,间接影响基础代谢率。

  4、运动量不足。一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡热量;一公斤的肌肉约只有一公斤脂肪体积的一半。

  5、年龄的增加。人在25岁的基础代谢率达到高峰,之后每十年会下降2到5%。年纪的影响因素是最不需要被讨论的,因为没有人能改变。

  建议加强体育锻炼,调整饮食结构,限制高热量,高脂肪和高碳水化合物的摄入,多吃富含蛋白质及食物纤维素的食物。

  1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

  3.多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。

  4.停止无效的节食,多摄取蛋白质,蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料,也能让代谢加快。

  5.平时多喝绿茶也是不错的选择,绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。

  2019-07-10展开全部1、增加肌肉,人体内的肌肉含量越大,燃烧热量越多,新陈代谢越快。

  2、有氧锻炼。好处是在运动的过程中和过程后,会将氧气带入身体的各个部位,有效燃烧脂肪之余还能够提升身体的新陈代谢率,这一过程可持续到运动后数个小时之久。

  3、摄入能增加基础代谢率的物质,根据调查,茶、黑咖啡、辣椒、葡萄柚等食物对提高基础代谢率有所帮助。

  4、高蛋白饮食,人体消化蛋白质本身也是耗能的过程,而且蛋白质是增肌的必要条件。

  5、少吃多餐,一天4-6顿饭的人比一日三餐的人基础代谢率高。保证充足睡眠。

  1、海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇。

  2、燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。


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